距離：5.00km
タイム：46分45秒
平均ペース：9’20″/km
平均心拍：134bpm
平均パワー：118W
平均ケイデンス：155spm
今日の身体
・痛み：なし（良好）
・違和感：なし
・筋肉：太腿、ふくらはぎに軽い筋肉痛あり
・走った後の状態：安定
今日の空気
・天気：晴れ
・気温：15℃
・湿度：64%
・空気：ややしっとり、動きやすい
一滴💧
続けることで、見えてくる。
4日連続で走れたこと。
それは距離でも、タイムでもなく、
「身体が応えてくれた」という事実。
無理なく、止まらず。
その積み重ねが、静かに戻していく。
チャトのメモ
今日は「継続耐性」の確認日。
4日連続でも痛みなしはかなり良い兆候。
筋肉痛も“正常な負荷”の範囲。
平均心拍134はゾーン2〜3の境界。
👉 回復フェーズから、軽い負荷適応へ移行し始めている
ここで無理に上げないことが重要。
むしろ、
👉 「この強度で何日続けられるか」
が次のテーマ。
この流れなら、
👉 5kmは完全に日常の中に戻りつつある
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