今日は、日中の10km。
12:07スタート。
朝の5kmではなく、少し時間を取って距離を伸ばした。
距離は10.14km。
時間は1時間36分37秒。
平均ペースは9’31”/km。
平均心拍は120拍/分。
心拍数を120前後に抑えようとすると、
今はこのくらいのペースになる。
9分30秒前後。
数字だけ見れば、去年よりずいぶん遅い。
でも、今のテーマはそこではない。
速く走ることではなく、
心拍を守りながら、どこまで距離を運べるか。
今日の10kmは、その確認だった。
今日の記録
日時：2026年6月27日（土）12:07〜13:44
場所：富山市
ワークアウト時間：1時間36分37秒
経過時間：1時間36分59秒
距離：10.14km
平均ペース：9’31”/km
平均心拍：120拍/分
心拍範囲：108〜131拍/分
平均パワー：115W
平均ケイデンス：157spm
上昇：53m
アクティブカロリー：584kcal
合計カロリー：716kcal
上下動：9.4cm
接地時間：340ms
歩幅：0.7m
心拍
平均心拍は120拍/分。
最大でも131拍/分。
心拍ゾーンは、範囲1が1時間25分00秒。
範囲2が5分43秒。
範囲3以上は0分。
10kmを走って、ほとんどを範囲1で収めることができた。
これはかなり大きい。
今の身体にとって大切なのは、心肺を追い込むことではない。
心拍を守りながら、長く動ける脚を作っていくこと。
その意味で、今日の10kmはとても良い確認になった。
スプリット
1km 8’26”/km 平均心拍116 128W 166spm
2km 8’49”/km 平均心拍118 126W 167spm
3km 9’03”/km 平均心拍122 124W 163spm
4km 9’45”/km 平均心拍119 114W 160spm
5km 9’52”/km 平均心拍119 112W 157spm
6km 10’01”/km 平均心拍121 111W 154spm
7km 9’37”/km 平均心拍121 115W 152spm
8km 9’21”/km 平均心拍122 116W 151spm
9km 9’57”/km 平均心拍119 109W 151spm
10km 10’13”/km 平均心拍119 109W 156spm
ラスト 10’20”/km 平均心拍119 106W 154spm
前半は少し速めに入った。
そこから心拍120前後に合わせるように、ペースは9分台後半から10分台へ落ち着いていった。
無理に粘った10kmではない。
心拍を見ながら、距離を運んだ10kmだった。
ふくらはぎ
左ふくらはぎは、完全復活。
本人の感覚としては、
「超回復」
と言っていいくらい。
5月30日、6月8日の違和感から考えると、今日の10kmは大きい。
もう、ふくらはぎを守る段階ではない。
走る脚として、しっかり戻ってきた。
痛みなく10kmを運べたこと。
しかも心拍を抑えながら、最後まで走れたこと。
これは、富山マラソン2026へ向けた大きな一歩だと思う。
去年の10kmとの比較
2025年10月13日は、10.02kmを1時間18分36秒。
平均ペースは7’51”/km。
平均心拍は140拍/分。
かなり速かった。
一方で今日は、10.14kmを1時間36分37秒。
平均ペースは9’31”/km。
平均心拍は120拍/分。
ペースは約1分40秒遅い。
でも平均心拍は20拍低い。
去年は、速く走れる身体の確認。
今日は、心拍を守りながら距離を運ぶ身体の確認。
同じ10kmでも、目的が違う。
今は速さを取り戻す段階ではなく、
9分30秒前後で、どこまで行けるかを確かめる段階。
ここから、10kmを12kmへ。
12kmを15kmへ。
15kmを20kmへ。
速さではなく、距離に心拍を渡していく。
今日の評価
今日は、かなり価値の高い10km。
平均心拍120で、10.14km。
平均ペース9’31”/km。
これは富山マラソン完走戦略にかなり近い。
以前に想定した完走ペースは、6時間45分〜6時間50分あたり。
平均すると、9’36”/km前後。
今日の9’31”/kmは、そのど真ん中に近い。
つまり今日は、ただ10km走った日ではなく、
本番ペースの実験をした日だった。
そして、その実験はかなり良かった。
今日の判定
心肺：A
平均120拍/分、最大131拍/分。10kmとしてはかなり安定。
ふくらはぎ：A＋
完全復活。超回復の実感あり。
完走ペース確認：A
9’31”/kmは、富山マラソン完走戦略に近い重要な実績。
下半身の筋持久力：A−
10kmを運べた。次は12km、15kmへ少しずつ伸ばす段階。
総合：A
富山マラソン2026へ向けて、現実味のある10km。
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