雨の日以外は、毎朝5km。
そう決めてからの朝ラン。
今日は5:51スタート。
距離は5.08km。
時間は46分23秒。
平均ペースは9’07”/km。
平均心拍は118拍/分。
昨日よりペースは落ちた。
でも、それでいい。
今の目的は、速く走ることではない。
朝の5kmを、特別な練習から日常の身体づくりに変えていくこと。
心肺には余裕がある。
課題は、下半身の筋持久力。
フルマラソンに耐えられる脚を、毎朝少しずつ作っていく。
今日の記録
日時：2026年6月25日（木）5:51〜6:37
場所：富山市
距離：5.08km
時間：46分23秒
平均ペース：9’07”/km
平均心拍：118拍/分
心拍範囲：94〜126拍/分
平均パワー：121W
平均ケイデンス：159spm
上昇：16m
アクティブカロリー：249kcal
合計カロリー：311kcal
上下動：9.0cm
接地時間：340ms
歩幅：0.7m
心拍
平均心拍は118拍/分。
最大でも126拍/分。
心拍ゾーンは、範囲1が45分37秒。
範囲2が46秒。
範囲3以上は0分。
今日も心肺は静かだった。
6月24日は、5.08kmを43分55秒。
平均ペース8’39”/km、平均心拍117拍/分。
今日は、同じ5.08kmを46分23秒。
平均ペース9’07”/km、平均心拍118拍/分。
ペースは落ちた。
でも心拍はほとんど変わらない。
これは、苦しくて落ちたというより、脚に余裕を残しながら5kmを積んだ内容だと思う。
スプリット
1km 8’53”/km 平均心拍114 124W 161spm
2km 8’58”/km 平均心拍118 123W 163spm
3km 9’05”/km 平均心拍119 121W 160spm
4km 9’18”/km 平均心拍119 120W 159spm
5km 9’14”/km 平均心拍119 119W 156spm
ラスト 9’40”/km 平均心拍122 114W 149spm
今日は後半に上げる日ではなかった。
淡々と運んで、淡々と終える日。
こういう5kmが、これから大事になる。
今日の評価
今日の価値は、タイムではない。
6月23日、6月24日、そして今日。
朝の5kmが続いている。
ふくらはぎを気にしながら再起動していた段階から、
毎朝5kmを積み重ねる段階へ入ってきた。
心肺はすでに、5kmにはかなり余裕がある。
だから今の課題は、呼吸ではなく脚。
下半身の筋持久力。
接地への耐性。
翌日に残しすぎない走り方。
そして、5kmを毎朝の身体づくりに変えていくこと。
今日の9’07”/kmは、遅いのではなく、続けるためのペース。
速さより継続。
記録より反復。
心肺より脚づくり。
今のフェーズには、それが合っている。
今日の判定
心肺：A
平均118拍/分、最大126拍/分。余裕あり。
朝5km習慣化：A
同じ5.08kmを、無理なく積めている。
下半身の筋持久力づくり：A−
速さより反復耐性を作る内容。今の目的に合っている。
フォーム：B＋
昨日よりケイデンスは低下し、接地時間と上下動は少し増えた。疲労や脚の重さは少しありそうだが、許容範囲。
総合：A−
速い5kmではなく、続けるための5kmとして良い内容。
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