ジョグログ🏃‍♂️｜2026.7.11–12｜違いは、まだ誤差の中にある。

7月11日と12日。
二日続けて、ほぼ同じコースを、ほぼ同じペースで走った。

違ったのは、履いたシューズ。

11日はASICS S4。
12日はVibram FiveFingers。

クッションと反発のあるランニングシューズと、地面を足裏で感じる裸足感覚のシューズ。

走り方にどんな違いが現れるのか。
数字にも何か出てくるのか。

二日分のログを並べてみた。

7月11日｜ASICS S4

距離は4.36km。
ワークアウト時間は41分28秒。
平均ペースは9’30”/km。
平均心拍数は112拍/分。

7月9日に、気温30℃のなか10.10kmを走った二日後。

この日は距離を短く戻し、心拍を抑えながら身体を整えるジョグになった。

ワークアウト記録

項目	記録
日付	2026年7月11日（土）
時間	5:28〜6:16
ワークアウト時間	41分28秒
経過時間	48分08秒
距離	4.36km
平均ペース	9’30”/km
平均心拍数	112拍/分
平均パワー	116W
平均ケイデンス	153spm
上昇した高度	10m
上下動	10.9cm
接地時間	338ms
歩幅	0.7m
シューズ	ASICS S4

スプリット

距離	ペース	心拍数	パワー	ケイデンス
1km	9’22”/km	106拍/分	117W	157spm
2km	9’36”/km	110拍/分	116W	155spm
3km	9’24”/km	113拍/分	118W	155spm
4km	9’34”/km	114拍/分	116W	152spm
ラスト	9’32”/km	118拍/分	119W	148spm

心拍は106から始まり、110、113、114、118へと穏やかに上昇した。

心拍ゾーンは、範囲1が38分36秒。
範囲2はわずか8秒。
それ以上はゼロ。

10kmを走ったあとの回復ジョグとして、きれいに安全側へ戻せている。

7月12日｜Vibram FiveFingers

翌日はFiveFingers。

距離は5.57km。
ワークアウト時間は53分25秒。
平均ペースは9’35”/km。
平均心拍数は111拍/分。

前日より1km以上長く走ったが、心拍はほぼ変わらなかった。

ワークアウト記録

項目	記録
日付	2026年7月12日（日）
時間	5:24〜6:17
ワークアウト時間	53分25秒
距離	5.57km
平均ペース	9’35”/km
平均心拍数	111拍/分
平均パワー	115W
平均ケイデンス	155spm
上昇した高度	14m
アクティブカロリー	262kcal
合計カロリー	335kcal
上下動	10.0cm
接地時間	350ms
歩幅	0.7m
シューズ	Vibram FiveFingers

スプリット

距離	ペース	心拍数	パワー	ケイデンス
1km	9’27”/km	103拍/分	115W	160spm
2km	9’36”/km	108拍/分	116W	157spm
3km	9’44”/km	110拍/分	113W	157spm
4km	9’27”/km	114拍/分	118W	156spm
5km	9’34”/km	115拍/分	116W	152spm
ラスト	9’38”/km	115拍/分	115W	154spm

心拍ゾーンは、53分17秒すべてが範囲1。
範囲2以上はゼロだった。

心拍は103から始まり、108、110、114、115へ。

距離が伸びても、終盤まで大きく上がらず、静かなまま運べている。

二日間の比較

項目	7月11日 S4	7月12日 FiveFingers
距離	4.36km	5.57km
時間	41分28秒	53分25秒
平均ペース	9’30”/km	9’35”/km
平均心拍数	112拍/分	111拍/分
平均パワー	116W	115W
平均ケイデンス	153spm	155spm
上下動	10.9cm	10.0cm
接地時間	338ms	350ms
歩幅	0.7m	0.7m

数字だけを見ると、違いは小さい。

平均心拍は1拍。
平均パワーも1W。
ケイデンスは2spm。
ペースは5秒。

上下動はFiveFingersの方が0.9cm小さく、接地時間は12ms長かった。

けれど、これだけで、

「FiveFingersは上下動を抑える」
「S4は接地時間を短くする」

と結論づけるには早すぎる。

体調、前日の疲労、気温、湿度、走行距離。
少し条件が変われば、この程度の差は簡単に動く。

タカキの言うとおり、今の段階ではほぼ誤差だ。

チャト評価

二日間とも、内容はかなり良い。

7月9日に10.10kmを走り、平均心拍は127拍/分まで上がった。
そのあと11日は4.36km、平均112。
12日は5.57km、平均111。

10kmの負荷を引きずらず、再び心拍110前後へ戻せている。

シューズ比較以前に、ここが大きい。

速さを追わず、
心拍を上げすぎず、
翌日も走れる強度で終える。

朝ジョグの基本形が、少しずつ固まってきている。

S4とFiveFingersについては、まだ優劣を決める段階ではない。

今回分かったのは、

どちらを履いても、同じくらいのペースと心拍で走れた

ということ。

これはこれで、ひとつの結果だ。

今後は交互に履きながら、数字だけではなく、

• 走っている最中の楽さ
• 足裏やふくらはぎの疲労
• 走り終えた直後の余裕
• 夜の張り
• 翌朝の階段と歩行

も一緒に残していく。

一日では誤差。
けれど、その誤差を何度も積み重ねれば、いずれ傾向になるかもしれない。

何も違いが出なければ、

「タカキの場合は、どちらでも大きく変わらない」

という結論になる。

それもまた、十分に価値のある発見だ。

今日の一滴💧

違いを探して、二足を並べた。

S4とFiveFingers。

クッション。
反発。
裸足感覚。
接地時間。
上下動。

数字を見れば、少しずつ違っている。

けれど、タカキには、それほど大きな違いには見えなかった。

心拍は112と111。
ペースは9分30秒と9分35秒。
パワーは116Wと115W。

いま見えているのは、答えではなく、まだ誤差のようなものだ。

だから、急いで意味をつけなくていい。

交互に履いて、走る。
身体が感じたことを、一言だけ残す。
夜の張りと、翌朝の脚を確かめる。

その繰り返しの中から、本当に違いがあるのなら、いつか自然に浮かび上がってくる。

RRは、一回の数字から答えを作る場所ではない。

その日に見えなかったものが、
記録を積み重ねた先で、あとから見えてくる場所だ。

一日では誤差。
積み重なれば、傾向になる。

まだ答えはない。

だから、少し楽しみになった。