ジョグログ🏃‍♂️｜2026.6.24｜ふくらはぎ、復活の5km

2026年6月24日

昨日に続いて、朝の5km。

6:02スタート。
富山市の朝を、今日も淡々と走った。

シューズはFiveFingers。

昨日のS4とは違って、今日は足裏で地面を受け取りながら走る感じだった。
転がるというより、刻む。
進ませてもらうというより、自分の脚で運ぶ。

距離は5.08km。
時間は43分55秒。
平均ペースは8’39”/km。
平均心拍は117拍/分。

昨日とほぼ同じペースで、心拍はさらに少し落ち着いた。

今日いちばん大きかったのは、左ふくらはぎ。

もう、守る場所というより、戻ってきた場所。
弱点として気にする段階から、走る脚の一部として使える段階へ戻ってきた。

本人の実感としても、
「左ふくらはぎは強くなって復活した」
という感覚がある。

これは大きい。

今日の記録

日時：2026年6月24日（水）6:02〜6:46
場所：富山市
シューズ：FiveFingers

距離：5.08km
時間：43分55秒
平均ペース：8’39”/km
平均心拍：117拍/分
心拍範囲：84〜130拍/分
平均パワー：127W
平均ケイデンス：165spm
上昇：16m
アクティブカロリー：247kcal
合計カロリー：306kcal

上下動：8.7cm
接地時間：337ms
歩幅：0.7m

心拍

平均心拍は117拍/分。
最大でも130拍/分。

心拍ゾーンは、範囲1が30分52秒。
範囲2が4分35秒。
範囲3以上は0分。

今日も心肺にはかなり余裕があった。

今の課題は、心肺を追い込むことではない。
フルマラソンに向けて、下半身が長い時間の接地と反復に耐えられるようになること。

その意味で、朝5kmを淡々と重ねる方針は、かなり理にかなっている。

スプリット

1km　8’44”/km　平均心拍111　124W　163spm
2km　8’59”/km　平均心拍112　123W　166spm
3km　8’42”/km　平均心拍116　126W　168spm
4km　8’26”/km　平均心拍121　132W　166spm
5km　8’24”/km　平均心拍123　131W　164spm
ラスト　7’46”/km　平均心拍125　138W　165spm

後半にかけて自然にペースは上がった。
でも心拍は落ち着いたまま。

無理に上げたというより、身体が朝の5kmに少しずつ馴染み始めている。

身体の感覚

左ふくらはぎは、完全回復の実感あり。
痛みはなし。

右の下脛、両膝の左右、臀部の窪みあたりに、少し張りが出始めた感覚はある。

ただしこれは、痛みではない。
記録しておくための、ほんの些細な身体感覚。

ふくらはぎをかばう段階が終わり、走る負荷が下半身全体に分散され始めた。
そう見るのが自然だと思う。

FiveFingersは、足裏で接地を受けるぶん、脚全体の小さな筋肉や関節まわりにも働きかける。
今日の張りは、その反応として記録しておく。

今日の評価

今日は、ふくらはぎ復活の5km。

そして、朝5kmを日常にしていく入口の日でもある。

心肺は余裕がある。
ペースも安定している。
左ふくらはぎも戻ってきた。