2026年6月17日。
左ふくらはぎの再起動テストを続けている。
5月30日に左ふくらはぎを痛めた。
6月8日は600m付近で「ピキッ」ときて中断。
6月14日は1.3kmで違和感が出て、歩いて様子を見たあと、もう一度1.5kmだけ走った。
走れる気持ちはある。
心肺にも余裕はある。
でも、今の課題はそこじゃない。
左ふくらはぎが、走ることをどこまで許してくれるか。
今日は、その確認の続き。
今日の記録
ワークアウト時間：26分35秒
距離：3.04km
平均ペース：8’43″/km
平均心拍数：122拍/分
平均仕事率：127W
平均ケイデンス：163spm
上昇高度：16m
アクティブカロリー：159kcal
合計カロリー：195kcal
スプリット
1km目
ペース：8’41″/km
心拍数：114拍/分
パワー：127W
ケイデンス：165spm
2km目
ペース：8’41″/km
心拍数：124拍/分
パワー：130W
ケイデンス：164spm
3km目
ペース：8’43″/km
心拍数：128拍/分
パワー：127W
ケイデンス：162spm
ラスト0.04km
ペース：9’05″/km
心拍数：128拍/分
パワー：125W
ケイデンス：158spm
心拍ゾーン
平均心拍数：122拍/分
心拍範囲：94〜131拍/分
範囲1（125拍/分未満）：15分49秒
範囲2（126〜135拍/分）：10分39秒
範囲3以上：0秒
今日は心拍が急に跳ねることなく、
ゆるやかに上がっていった。
1km目は114拍。
2km目は124拍。
3km目は128拍。
ペースはほぼ一定。
心拍も落ち着いている。
心肺としては、まだ余裕がある。
やっぱり今のボトルネックは心肺ではなく、
左ふくらはぎ。
3kmを止まらず走れた
今日の一番大きな収穫は、
3.04kmを止まらず走れたこと。
6月8日は600mで止まった。
6月14日は1.3kmで違和感が出た。
それが今日は、3kmまで走れた。
しかも、途中で大きくペースが落ちたわけでもない。
苦しくなって粘ったわけでもない。
フォームが崩れて無理やり進んだ感じでもない。
淡々と、3km。
これは大きい。
ただし、ここで調子に乗らない。
今日は「もう大丈夫」の証明ではない。
あくまで、左ふくらはぎが今日は静かだった、という記録。
次回も同じようにいけるとは限らない。
だから、今日の3kmは距離の達成ではなく、
ふくらはぎとの対話の一歩として受け止める。
今日はよく動いた
午前中に3.04kmジョグ。
そのあと、日中から夕方にかけて、
その他ワークアウトとして3時間21分32秒。
アクティブカロリー815kcal。
平均心拍106拍/分。
これは畑作業を含む、かなり長い活動だった。
さらに夜にも2kmほど散歩してきた。
今日一日の活動量は、
歩数：27,883歩
距離：19.10km
ムーブ：1,572kcal
エクササイズ：280分
よく動いた。
ジョグだけを見ると3km。
でも一日全体で見ると、
かなりの負荷が入っている。
だから今日は、
3km走れたことよりも、
3km走ったあとにこれだけ動いて、
それでも夜の時点でふくらはぎに違和感がないことの方が大きい。
今日の評価
今日は、はっきり前進。
600mで止まった日から、
1.3kmで違和感が出た日を経て、
今日は3.04kmを連続で走れた。
ペースも安定。
心拍も範囲2まで。
範囲3以上には入っていない。
心肺は、富山マラソンに向けて希望がある。
でも、今はまだ走力を伸ばす段階ではない。
ふくらはぎに、走っても大丈夫だったという記憶を積み重ねる段階。
「あれ？走っても大丈夫やったな」
この感覚を、少しずつ増やしていく。
今日の3kmは、その大事な一歩。
明日に向けて
今日はかなり動いた。
ジョグ。
畑作業。
夜の散歩。
酔いも回って、全身の疲れもある。
でも、夜の時点で左ふくらはぎの違和感はない。
これはかなり良い材料。
ただし、本当の判定は明日の朝。
階段の上り下り。
歩き出し。
ふくらはぎの張り。
ここが普通なら、今日のジョグはかなり良いログになる。
明日は走らない。
休む。
軽く歩く。
必要ならストレッチだけ。
今日、ふくらはぎが静かでいてくれたなら、
明日はその信頼を壊さない日。
ふくらはぎ判定
① ラン中の違和感：なし
② 夜の張り：増加なし
③ 翌朝の階段・歩行：未確認
今日の一言。
3km走れたことより、
3km走ったあとも、
ふくらはぎが黙っていたことが大きい。
心肺は前に進みたがっている。
ふくらはぎは、
少しずつ許可証を出し始めている。
焦らない。
急がない。
静かな3kmを、次へつなげる。
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