ジョグログ🏃‍♂️｜2026.7.5｜5kmを、静かに戻す朝。

2026年7月5日、日曜日。
朝6時05分、富山市。

タカキは、朝の涼しさがまだ残る時間に走り出した。

距離は5.10km。
時間は48分09秒。
平均ペースは9’26”/km。
平均心拍数は116拍/分。

左ふくらはぎを痛めてから、走る距離も、時間も、心拍も、ずっと慎重に戻してきた。
無理に上げない。
焦って伸ばさない。
身体の声を聞きながら、少しずつ戻す。

この朝は、その積み重ねがひとつ形になったジョグだった。

ワークアウト記録

項目	記録
日付	2026年7月5日（日）
時間	6:05〜6:53
場所	富山市
ワークアウト時間	48分09秒
経過時間	48分23秒
距離	5.10km
平均ペース	9’26”/km
平均心拍数	116拍/分
平均パワー	117W
平均ケイデンス	157spm
上昇した高度	15m
アクティブカロリー	265kcal
合計カロリー	330kcal

スプリット

距離	ペース	心拍数	パワー
1km	9’06”/km	110拍/分	120W
2km	9’14”/km	115拍/分	120W
3km	9’20”/km	117拍/分	119W
4km	9’39”/km	117拍/分	116W
5km	9’49”/km	118拍/分	114W
ラスト	9’09”/km	124拍/分	120W

心拍ゾーン

範囲	時間
範囲1	47分07秒
範囲2	1分02秒
範囲3	0分00秒
範囲4	0分00秒
範囲5	0分00秒

今回のいちばん大きなポイントは、5kmを走り切ったことだけではない。

心拍が、ほぼ最後まで範囲1に収まっていたこと。
そして、ペースを上げようとせず、身体を暴れさせずに運べたこと。

1km目の心拍は110。
2km目で115。
3km以降も117〜118あたりで安定している。

ラストだけ124まで上がっているけれど、それでも全体としてはかなり静かな推移だった。

以前のように、速さを取り戻そうとするジョグではない。
富山マラソンに向けて、身体をもう一度、長く動ける状態へ戻していくためのジョグ。

その意味では、今回の5.10kmは大きい。

チャト評価

判定は、A−。

走力としては、かなり良い。
5kmを48分台でまとめ、平均心拍116。
ふくらはぎ再起動後の流れとしては、明らかに前進している。

ただし、当初のPhase1では「心拍110未満」が目安だった。
その基準から見ると、平均116は少し高い。

だから今回は、手放しのAではなくA−。

走れたことは大きい。
でも、まだ確認すべきことがある。

ラン中の左ふくらはぎの違和感。
走った日の夜の張り。
翌朝の階段と歩行。

この3つが問題なければ、今回の朝ジョグはPhase1終盤として十分に合格。
7月7日からのPhase1.5へ進むための、かなり良い材料になる。

今日の一滴💧

5kmを、静かに戻す朝。

距離だけを見れば、まだ短い。
ペースだけを見れば、まだゆっくり。

けれど、今のタカキにとって大切なのは、速く走ることではない。
走れる身体を、もう一度つくり直すこと。

焦らず、壊さず、戻していく。
心拍を静かに保ちながら、脚が最後までほどけないかを確かめる。

この朝の5.10kmは、そんな再起動の中に落ちた一滴だった。

光は走りながら戻ってくる。
今日は、その光が少しだけ、身体の奥に戻ってきた朝だった。

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