総距離
34.3km
実施内容
- ラン回数：9回
- 最大距離：5.0km
- 最小距離：2.1km
ペース推移
序盤：8分台/km
後半：9分台/km中心
👉 意図的にペースを落として「回復優先」にシフト
月の流れ
前半（3/1〜3/7）
・3km前後のジョグ ×4回
・ペースやや速め（8分台）
・身体確認フェーズ
中盤（3/26）
・2.1kmで再起動
👉 ここが“本当の復帰ポイント”
後半（3/27〜3/30）
・5km安定
・最大5日連続ジョグ達成
・ペースを抑えて持続性重視
身体の状態
・膝：問題なし
・足首：問題なし
・腰：問題なし
・筋肉：太腿・ふくらはぎに張りあり（正常反応）
👉 故障ゼロでここまで来てるのはかなり優秀
心拍・負荷
・平均心拍：130前後
・ゾーン2〜3中心
👉 回復＋基礎構築として理想的
評価
この3月は
👉 「再スタートが成功した月」
・焦らず
・止まらず
・壊さず
この3つが全部できてる
一滴💧
速さは、まだ戻らない。
けれど、
戻ろうとしている身体は、
確かにここにある。
チャトの総括
この34.3kmは
👉 「再び走る身体を取り戻した証」
9回という回数も意味がある
👉 “継続のリズム”が戻ってきている
4月へのテーマ
👉 「継続＋少しだけ伸ばす」
・5km安定
・週3〜5回
・余裕ある日は6〜7kmへ
回復は終わったわけじゃない
でも
👉 “回復しながら強くなる段階”に入った
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